Bursa’da Kabul ve Kararlılık Terapisi

Çoğu zorlanma, zorlayıcı duygunun kendisinden değil, ondan kaçma çabasından büyür. Kaygıyı bastırmak, düşünceyle tartışmak ya da tetikleyen ortamdan uzak durmak kısa vadede rahatlatır; uzun vadede hayat alanını daraltır.

ACT, soruyu değiştirir. “Bu duyguyu nasıl yok ederim?” yerine: “Bu duygu varken bile, benim için önemli olan yönde adım atabilir miyim?”

• Kabul: Zorlayıcı duyguyla mücadele etmek yerine ona yer açmak.
• Bilişsel ayrışma: Düşünceyi gerçek sanmak yerine, geçen bir düşünce olarak görebilmek.
• Şimdiki an: Otomatik pilottan çıkıp o anda olana yönelmek.
• Bağlamsal benlik: Kendini bir hikâyeyle özdeşleştirmemek.
• Değerler: Nasıl bir insan olmak istediğini netleştirmek.
• Kararlı eylem: Değerler doğrultusunda somut, sürdürülebilir adımlar atmak.

Bu başlıklar sırayla işlenen dersler değildir; kişinin ihtiyacına göre süreç içinde birlikte kullanılır.

• “Kaygım geçsin, sonra yapacağım” diyerek erteliyorum ve o an hiç gelmiyor.
• Düşüncelerimle sürekli tartışıyorum, yorgun düşüyorum.
• Hayatım giderek daralıyor; kaçındığım şeylerin listesi uzuyor.
• Ne istediğimi değil, neyden kaçtığımı biliyorum.
• Kendimi iyi hissetmek için beklerken yıllar geçti.

İki yaklaşım da bu uygulamada birlikte kullanılabilir, ancak odakları farklıdır:

• Şema terapi: Örüntünün kökenine bakar. “Bu döngü nereden geliyor?”
• ACT: Örüntünün şu andaki işlevine bakar. “Bu davranış beni istediğim yöne götürüyor mu?”

Hangisinin öne çıkacağı ilk görüşmelerde birlikte belirlenir.

• Bireysel görüşmeler: Nilüfer’deki ofiste yüz yüze.
• Online görüşmeler: Ofise gelmenin mümkün olmadığı durumlarda.

Sürecin genel adımları için: terapi süreci. Uygunluk için iletişim sayfasından ulaşabilirsiniz.

A-Tjak ve arkadaşlarının 2015 tarihli meta-analizi, ACT’in kaygı ve depresyon dâhil çeşitli tablolarda orta düzeyde etkili olduğunu bildirmiştir.

Bu bulguyu doğru okumak gerekir: orta düzey etki, “herkeste işe yarar” demek değildir. ACT bir teknik seti değil, süreklilik gerektiren bir çalışma biçimidir; pratik olmadan etkisinin sürmesi beklenmez.

• ACT bir psikoterapi yaklaşımıdır; tanı koymaz ve tıbbi ya da psikiyatrik tedavinin yerine geçmez.
• Hekiminizin önerdiği ilaç tedavisi bu süreç nedeniyle değiştirilmez veya bırakılmaz; böyle bir karar yalnızca hekimle birlikte verilir.
• Kabul, katlanmak ya da razı olmak değildir. Değiştirilebilecek bir durumu değiştirmemek ACT’in önerdiği şey değildir.
• Farkındalık ve beden odaklı egzersizler travma öyküsü olan kişilerde zorlayıcı olabilir; tempo kişiye göre ayarlanır.
• Akut kriz, kendine zarar verme düşüncesi veya ağır bir tablo varsa öncelik klinik değerlendirmedir.

Acil bir durumda en yakın acil servise başvurun veya 112’yi arayın.