Bursa’da mindfulness temelli çalışmalar

• Nefes ve beden farkındalığı egzersizleri
• Zorlayıcı duygularla kalabilmeye yönelik kendine şefkat çalışmaları
• Otomatik pilotu fark etmeye yönelik kısa duraklamalar
• Gün sonu kendini check-in etme ritüelleri

• Yoğun iş temposunda zorlananlar
• Stresle baş etme becerisini güçlendirmek isteyenler
• Duygu dalgalanmalarını daha iyi düzenlemek isteyenler
• Kendine karşı daha yumuşak ve anlayışlı bir dil geliştirmeyi hedefleyenler

Farkındalık çalışmaları çoğu zaman tek başına değil, bireysel psikoterapi sürecinin bir parçası olarak yürütülür.

Mindfulness temelli çalışmalar üç farklı biçimde yürütülüyor. Hangisinin size uygun olduğunu ilk görüşmede birlikte belirliyoruz.

• Bireysel görüşmeler: Farkındalık temelli egzersizler, bireysel psikoterapi sürecinin doğal bir parçası olarak ihtiyacınıza ve hazırbulunuşluğunuza göre sürece dahil edilir.
• Online bireysel eğitimler: Ofise gelmenin mümkün olmadığı durumlarda görüşmeler çevrim içi yürütülebilir.
• Online grup eğitimleri: Benzer ihtiyaçtaki katılımcılarla, grup formatında yürütülen farkındalık çalışmaları.
• Dış mekân mindfulness kampları: Başvuru sayısı yeterli olduğunda, doğada yürütülen grup çalışmaları düzenlenmektedir. Kamplar sürekli bir program değildir; talebe göre açılır. Güncel durumu öğrenmek için iletişime geçebilirsiniz.

Hangi format seçilirse seçilsin süreç aynı çerçeveyle ilerler: tanışma, ihtiyaç değerlendirmesi, uygulama ve gözden geçirme. Ayrıntısı için terapi süreci sayfasına bakabilir, uygunluk ve güncel takvim için iletişim sayfasından ulaşabilirsiniz.

Mindfulness alanında en çok adı geçen iki yapılandırılmış program vardır:

• MBSR (Farkındalık Temelli Stres Azaltma): Belirli bir müfredatı ve süresi olan, grup temelli, standart bir stres azaltma programıdır.
• MBCT (Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi): Tekrarlayan depresyonda nüksü önlemeye yönelik geliştirilmiş, farkındalık ve bilişsel terapi ögelerini birleştiren yapılandırılmış bir programdır.

Bu sayfada anlatılan çalışmalar, farkındalık temelli yaklaşımlardan beslenir; ancak MBSR veya MBCT müfredatının birebir uygulandığı sertifikalı bir program olarak sunulmaz. Format ve içerik, standart bir müfredata değil kişinin ihtiyacına göre belirlenir. Bu ayrımı açıkça belirtiyoruz; çünkü iki yaklaşım aynı şey değildir ve beklentinin doğru kurulması önemlidir.

Farkındalık temelli yaklaşımlar; stres, kaygı belirtileri ve duygu düzenleme alanlarında araştırma literatüründe en çok çalışılmış müdahaleler arasındadır. Ancak tabloyu olduğu gibi aktarmak gerekir:

• Etkinin büyüklüğü çalışmadan çalışmaya değişir; herkes için aynı sonucu vermez.
• Araştırmaların önemli bölümü belirli gruplarda ve belirli programlarla yapılmıştır; sonuçlar her duruma doğrudan genellenemez.
• Mindfulness bir beceridir; düzenli pratik olmadan etkisinin sürmesi beklenmez.

Bu nedenle mindfulness’ı “her derde deva” ya da hızlı bir çözüm olarak sunmuyoruz. Ne işe yaradığı kadar ne işe yaramadığı da sürecin başında konuşulur.

Mindfulness kavramının ne olduğu, ne olmadığı ve yaygın yanlış anlamalar için ayrıntılı rehberimiz: Bilinçli farkındalık (mindfulness) nedir?

• Mindfulness temelli çalışmalar tanı koymaz ve tıbbi/psikiyatrik tedavinin yerine geçmez.
• Hekiminizin önerdiği ilaç tedavisi bu çalışmalar nedeniyle değiştirilmez veya bırakılmaz; böyle bir karar yalnızca hekimle birlikte verilir.
• Akut kriz, kendine zarar verme düşüncesi, ağır depresif tablo veya psikotik belirtilerin bulunduğu durumlarda mindfulness tek başına uygun bir yaklaşım değildir; öncelik klinik değerlendirmedir.
• Travma öyküsü olan kişilerde bedene ve nefese yönelen bazı egzersizler zorlayıcı olabilir. Bu nedenle tempo ve içerik kişiye göre ayarlanır; rahatsızlık veren bir pratik zorlanarak sürdürülmez.
• Egzersizler sırasında yoğun kaygı, huzursuzluk veya beklenmedik anılar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda pratiği durdurmak ve bunu görüşmede paylaşmak sürecin bir parçasıdır.

Acil bir durumda (kendine veya bir başkasına zarar verme düşüncesi) mindfulness pratiği yeterli değildir; en yakın acil servise başvurun ya da 112’yi arayın.

Bu çalışmaları yürüten uzmanın eğitim geçmişi ve belgeleri: Klinik Psikolog Büşra Bulut.