Bu test neyi ölçer? Bu test, yüksek standartlarınızın size ne kadar yük olduğunu, yani mükemmeliyetçiliğin zorlayıcı yanını ölçer: hatalara takılma, işleri tekrar tekrar kontrol etme, kendini değerli hissetmeyi başarıya bağlama, kusursuz olmayacak işleri erteleme ve standartlar uğruna dinlenmeden vazgeçme. Sorular, mükemmeliyetçilik araştırmalarındaki kavramlara (Frost ve arkadaşları, 1990; Shafran ve arkadaşları, 2002) dayanılarak sitemiz için özgün olarak yazılmıştır.
Önemli bir çerçeve: Bu özgün bir farkındalık testidir; geçerlik ve güvenirlik çalışması yapılmamıştır ve tanı koymaz. Mükemmeliyetçilik bir ruhsal bozukluk değil, bir düşünme ve davranma biçimidir.
Yüksek standartlar ile mükemmeliyetçilik aynı şey mi?
Hayır. Araştırmalar mükemmeliyetçiliğin iki yönünü ayırır: yüksek kişisel standartlar ve bu standartlara ilişkin kaygılar (hata yapma korkusu, yaptığından şüphe etme, başkalarının beklentileri). Sorun çoğunlukla standartların yüksekliğinde değil, kişinin değerini neredeyse tamamen bu standartlara ulaşmaya bağlamasında ve olumsuz sonuçlarına rağmen onlardan vazgeçememesindedir. Bu test bu ikinci, zorlayıcı yöne odaklanır. Farkı mükemmeliyetçilik nedir yazısında ayrıntılı anlattım.
Nasıl uygulanır?
Her ifadenin sizin için ne sıklıkla geçerli olduğunu seçin: "Hiçbir zaman" (1 puan) ile "Neredeyse her zaman" (5 puan) arasında. İki ifade ters puanlanır: örneğin "yeterince iyi" bir sonuçla yetinebildiğinizi söylemek puanı düşürür. Toplam puan 10 ile 50 arasında değişir ve yüksek puan mükemmeliyetçiliğin daha fazla yük oluşturduğunu gösterir.
Puanınız nasıl yorumlanır?
| Toplam puan | Madde ortalaması | Mükemmeliyetçiliğin yükü |
|---|---|---|
| 10 ile 24 | 1,0 ile 2,4 | Düşük |
| 25 ile 35 | 2,5 ile 3,5 | Orta |
| 36 ile 50 | 3,6 ile 5,0 | Yüksek |
Bu test için bir norm ya da kesme puanı yoktur. Aralıklar, madde ortalamasını cevap ölçeğinin alt, orta ve üst bölümlerine ayıran betimleyici aralıklardır.
Sonuç ne anlama gelir, ne anlama gelmez?
Yüksek puan, standartlarınızın size belirgin bir yük oluşturduğunu gösterir. Göstermediği şey şudur: bir tanı değildir ve yüksek standartlara sahip olmanın kendi başına bir sorun olduğu anlamına gelmez. Bir meta-analizde mükemmeliyetçi kaygıların depresyon, kaygı ve yeme bozukluğu belirtileriyle, yüksek standartlara göre daha güçlü ilişkili olduğu bulunmuştur. Bu ilişkiler nedensellik göstermez.
Mükemmeliyetçiliğin sık görülen bir eşlikçisi, hata yaptığımızda kendimize sert davranmaktır. Bu konuda öz şefkat testi ve öz şefkat nedir yazısı tamamlayıcı olabilir. Standartlar uğruna uzun süre dinlenmeden çalışmak bitkinliğe dönüştüyse tükenmişlik sendromu yazısına, hatalar zihninizde durmadan dönüyorsa ruminasyon nedir yazısına göz atabilirsiniz.
Kimler için uygundur?
Bu test 18 yaş üstü yetişkinler için hazırlanmıştır. Çocuk ve ergenlerde mükemmeliyetçilik, aileyle birlikte bir çocuk ve ergen ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilmelidir.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Mükemmeliyetçilik işlerinizi bitirmenizi engelliyorsa, sürekli kontrol etme ve erteleme zamanınızı tüketiyorsa, uykunuzdan ve ilişkilerinizden ödün vermenize yol açıyorsa ya da buna süregiden bir mutsuzluk veya kaygı eşlik ediyorsa bir klinik psikologla görüşmeniz yerinde olur. Bilişsel davranışçı terapi, mükemmeliyetçiliğin ele alınmasında araştırılmış yaklaşımlardandır.
