Bu test neyi ölçer? Bu test, zor zamanlarda kendinize nasıl davrandığınızı, yani öz şefkat düzeyinizi ölçer. Sorular, Kristin Neff'in geliştirdiği Öz Şefkat Ölçeği'nin 12 maddelik kısa formundan (SCS-SF, Raes ve arkadaşları, 2011) alınmıştır. Dr. Neff bu formun her amaçla kullanılmasına izin vermektedir. Türkçe ifadeler sitemiz tarafından çevrilmiştir; bu çeviri için ayrı bir geçerlik çalışması yapılmamıştır.
Önemli bir çerçeve: Öz şefkat bir tanı kategorisi değil, öğrenilebilen bir tutumdur. Bu test bir farkındalık aracıdır, klinik değerlendirmenin yerine geçmez.
Öz şefkatin üç bileşeni nedir?
Neff'e göre öz şefkat üç bileşenden oluşur: kendine nazik davranmak (kendini yargılamanın karşıtı), ortak insanlık duygusu (yalnızlık hissinin karşıtı) ve bilinçli farkındalık (olumsuz düşüncelerle aşırı özdeşleşmenin karşıtı). Ölçekte bu altı yönün her biri iki maddeyle temsil edilir. Bileşenleri ve nasıl geliştirilebileceğini öz şefkat nedir yazısında ayrıntılı anlattım.
Nasıl uygulanır?
Her ifadede, zor zamanlarda kendinize o şekilde ne sıklıkla davrandığınızı seçin: "Neredeyse hiçbir zaman" (1 puan) ile "Neredeyse her zaman" (5 puan) arasında. Kendini yargılama, yalnızlık ve aşırı özdeşleşmeyi anlatan altı ifade ters puanlanır. Toplam puan 12 ile 60 arasında değişir ve yüksek puan daha fazla öz şefkati gösterir.
Puanınız nasıl yorumlanır?
| Toplam puan | Ortalama (1 ile 5) | Öz şefkat |
|---|---|---|
| 12 ile 29 | 1,0 ile 2,4 | Düşük |
| 30 ile 42 | 2,5 ile 3,5 | Orta |
| 43 ile 60 | 3,6 ile 5,0 | Yüksek |
Ölçeğin geliştiricisi, öz şefkat için klinik bir norm ya da kesme puanı olmadığını belirtir ve ortalamada 1 ile 2,49 arasını düşük, 2,5 ile 3,5 arasını orta, 3,51 ile 5 arasını yüksek kabul etmeyi önerir. Tablodaki toplam puan aralıkları bu önerinin 12 maddeye çevrilmiş halidir. Kısa formda her alt boyut yalnızca iki maddeyle ölçüldüğü için alt boyut puanları güvenilir değildir; bu nedenle yalnızca toplam puan verilir.
Sonuç ne anlama gelir, ne anlama gelmez?
Düşük puan, zor anlarda kendinize sert davranma ve yaşadıklarınızla yalnız kalma eğilimine işaret eder. Göstermediği şey şudur: bir ruhsal bozukluğu ya da kişiliğinizdeki kalıcı bir eksikliği göstermez. Öz şefkat, çalışılarak güçlendirilebilen bir beceridir. Bir meta-analizde öz şefkat ile depresyon, kaygı ve stres belirtileri arasında güçlü bir ters ilişki bulunmuştur; bu ilişki nedensellik göstermez ama öz şefkatin ruh sağlığı açısından önemini ortaya koyar.
Kendinize yönelik eleştiriniz çoğunlukla yüksek standartlarınızdan besleniyorsa mükemmeliyetçilik nedir yazısı ve mükemmeliyetçilik testi size yol gösterebilir. Öz şefkati günlük hayatta çalışmak için mindfulness egzersizleri iyi bir başlangıçtır.
Kimler için uygundur?
Bu test 18 yaş üstü yetişkinler için hazırlanmıştır.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Kendinize yönelik eleştirel iç ses uzun süredir ruh halinizi, işinizi ve ilişkilerinizi zorluyorsa, buna süregiden bir mutsuzluk ya da kaygı eşlik ediyorsa bir klinik psikologla görüşmeniz yerinde olur. Kimden destek alacağınızdan emin değilseniz psikolog mu psikiyatrist mi yazısı yol gösterebilir.
