Bu test neyi ölçer? Bu test, duygusal zekanın öz bildirime dayalı üç yönünü bir arada değerlendirir: duygularınızı ne kadar fark ettiğinizi ve üzerine düşündüğünüzü, onları ne kadar ifade ettiğinizi ve kararlarınızda duygularınızı ne kadar hesaba kattığınızı. Sorular, kamu malı olan ve her amaçla serbestçe kullanılabilen Uluslararası Kişilik Madde Havuzu'nda (IPIP) Barchard'ın (2001) duygusal zeka bileşenleri için oluşturduğu ölçeklerden seçilmiştir: duygulara dikkat, olumlu ve olumsuz duyguları ifade etme ve duygulara dayalı karar verme. Türkçe ifadeler sitemiz tarafından çevrilmiştir.
Önemli bir çerçeve: Bu ölçeklerin 12 maddelik birleşimi ve toplam puanı sitemiz tarafından oluşturulmuştur. Bu birleşik form için geçerlik çalışması ve norm yoktur. Test bir tanı ya da zeka ölçümü değil, duygularınızla ilişkinize dair bir farkındalık aracıdır.
Duygusal zeka nedir?
Duygusal zeka kavramını ilk kez tanımlayan Salovey ve Mayer'e (1990) göre duygusal zeka; kendi duygularını ve başkalarının duygularını fark etme, ayırt etme ve bu bilgiyi düşünce ve davranışlara yön vermek için kullanabilme becerisidir. Sonraki çalışmalarda bu beceri dört alanda ele alınır: duyguları algılama, duyguları düşünmeyi kolaylaştırmak için kullanma, duyguları anlama ve duyguları yönetme. Bu test bu alanların hepsini değil, özellikle kendi duygularınızı fark etme, ifade etme ve kullanma yönünü ölçer.
Nasıl uygulanır?
On iki ifadenin her birinin sizi ne kadar tanımladığını seçin. Belirli bir günü değil, genel olarak kendinizi düşünün. Seçenekler "Beni hiç tanımlamıyor" (1 puan) ile "Beni tamamen tanımlıyor" (5 puan) arasındadır. Beş ifade ters puanlanır: örneğin "Çoğu zaman duygularımı görmezden gelirim" ifadesine "Beni tamamen tanımlıyor" demek 1 puan getirir. Toplam puan 12 ile 60 arasında değişir ve yüksek puan duygularınızla daha güçlü bir bağ kurduğunuzu gösterir.
Puanınız nasıl yorumlanır?
| Toplam puan | Madde ortalaması | Duygularla bağ kurma |
|---|---|---|
| 12 ile 29 | 1,0 ile 2,4 | Düşük |
| 30 ile 42 | 2,5 ile 3,5 | Orta |
| 43 ile 60 | 3,6 ile 5,0 | Yüksek |
IPIP ölçekleri için resmi bir norm ya da kesme puanı yoktur. Bu aralıklar, madde ortalamasını cevap ölçeğinin alt, orta ve üst bölümlerine ayıran betimleyici aralıklardır. Puanınızı başkalarıyla kıyaslamak yerine kendi duygularınızla ilişkinizi düşünmek için kullanın.
Sonuç ne anlama gelir, ne anlama gelmez?
Düşük puan, duygularınızı fark etmeye ve göstermeye çoğu zaman alan açmadığınızı gösterir. Göstermediği şey şudur: zekanızı, başarınızı, duygularınızı ne kadar iyi düzenlediğinizi ya da başkalarını ne kadar iyi anladığınızı ölçmez ve bir ruhsal bozukluğa işaret etmez. Öz bildirime dayalı duygusal zeka ölçümleri, kişinin kendini nasıl gördüğünü yansıtır; araştırmalarda yetenek temelli ölçümlerle yalnızca sınırlı düzeyde örtüştüğü bilinir.
Duygularınızı bastırmak yerine fark edip onlarla birlikte hareket etmeyi duyguları kabul etmek vazgeçmek midir yazısında anlattım. Duygularınızı gün içinde fark etmeyi kolaylaştıran kısa uygulamalar için mindfulness egzersizleri yazısına göz atabilirsiniz. Zor durumlar karşısında ne kadar zorlandığınızı görmek isterseniz stres testi tamamlayıcı olabilir.
Duygusal zeka geliştirilebilir mi?
Duygularını fark etme ve adlandırma becerisi pratikle güçlenebilir. Gün içinde birkaç kez durup "şu an ne hissediyorum, bedenimde nerede hissediyorum" diye sormak, duygulara daha geniş bir sözcük dağarcığıyla ad vermek ve güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmayı denemek başlangıç için uygundur. Duygularla çalışmak, kabul ve kararlılık terapisi ve şema terapi gibi yaklaşımlarda terapinin önemli bir parçasıdır. Duygusal zekanın dört becerisini ve araştırmaların neyi gösterdiğini duygusal zeka nedir yazısında anlattım.
Kimler için uygundur?
Bu test 18 yaş üstü yetişkinler için hazırlanmıştır.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Duygularınızı tanımakta ya da ifade etmekte zorlanmanız ilişkilerinizde sürekli sorun yaratıyorsa, duygularınız sizi sık sık beklenmedik biçimde ele geçiriyorsa ya da buna süregiden bir mutsuzluk veya kaygı eşlik ediyorsa bir klinik psikologla görüşmeniz yerinde olur. Kimden destek alacağınızdan emin değilseniz psikolog mu psikiyatrist mi yazısı yol gösterebilir.
