Bu test neyi ölçer? Bu test, baskı, belirsizlik ve aksilikler karşısında ne kadar zorlandığınızı, yani stres karşısındaki kırılganlık eğiliminizi ölçer. Sorular, kamu malı olan ve her amaçla serbestçe kullanılabilen Uluslararası Kişilik Madde Havuzu'nun (IPIP) "stres karşısında kırılganlık" (N6) ölçeğinden alınmıştır. Türkçe ifadeler sitemiz tarafından çevrilmiştir.
Önemli bir çerçeve: Bu bir tanı aracı değildir. Stres bir hastalık değil, hepimizin yaşadığı doğal bir tepkidir. Test, stresle başa çıkma tarzınız hakkında farkındalık kazanmanıza yardımcı olur.
Nasıl uygulanır?
On ifadenin her birinin sizi ne kadar tanımladığını seçin. Belirli bir günü değil, genel olarak şu anki halinizi düşünün. Seçenekler "Beni hiç tanımlamıyor" (1 puan) ile "Beni tamamen tanımlıyor" (5 puan) arasındadır. Beş ifade ters puanlanır: örneğin "Baskı altında sakin kalırım" ifadesine "Beni tamamen tanımlıyor" demek 1 puan getirir. Toplam puan 10 ile 50 arasında değişir ve yüksek puan daha fazla zorlanmayı gösterir.
Puanınız nasıl yorumlanır?
| Toplam puan | Madde ortalaması | Stres karşısında zorlanma |
|---|---|---|
| 10 ile 24 | 1,0 ile 2,4 | Düşük |
| 25 ile 35 | 2,5 ile 3,5 | Orta |
| 36 ile 50 | 3,6 ile 5,0 | Yüksek |
IPIP ölçekleri için resmi bir norm ya da kesme puanı yoktur. Bu aralıklar, madde ortalamasını cevap ölçeğinin alt, orta ve üst bölümlerine ayıran betimleyici aralıklardır. Puanınızı bir başkasıyla kıyaslamak yerine kendi başa çıkma tarzınızı düşünmek için kullanın.
Sonuç ne anlama gelir, ne anlama gelmez?
Yüksek puan, zor durumlarda kolayca bunaldığınızı ve toparlanmanın size zor geldiğini gösterir. Göstermediği şey şudur: şu an ne kadar stres altında olduğunuzu, hayatınızdaki stres kaynaklarını ya da bir kaygı bozukluğu olup olmadığını ölçmez. Uzun süreli iş stresi bitkinlik ve işe yabancılaşmaya dönüştüyse tükenmişlik testi ve tükenmişlik sendromu nedir yazısı size daha yakın olabilir. Endişe ve gerginlik son haftalarda ön plandaysa anksiyete testi belirtilerinizi daha doğrudan değerlendirir.
Stresle başa çıkmak için ne yapılabilir?
Stresle başa çıkma becerileri öğrenilebilir. Stresin ne olduğunu, belirtilerini ve araştırmalarla desteklenen başa çıkma yollarını stres nedir yazısında ayrıntılı anlattım. Zor duyguları bastırmak yerine fark edip kabul etmeyi duyguları kabul etmek yazısında, günlük hayata eklenebilecek kısa uygulamaları mindfulness egzersizleri yazısında anlattım. Aynı düşünceleri durmadan zihninizde çeviriyorsanız ruminasyon nedir yazısına da göz atabilirsiniz.
Kimler için uygundur?
Bu test 18 yaş üstü yetişkinler için hazırlanmıştır. Gençlerde stres ve kaygının değerlendirilmesi, aileden de bilgi alınarak bir çocuk ve ergen ruh sağlığı uzmanı tarafından yapılmalıdır.
Ne zaman profesyonel destek almalı?
Stres haftalardır sürüyorsa, uykunuzu, iştahınızı, işinizi ya da ilişkilerinizi belirgin şekilde etkiliyorsa veya başa çıkmak için alkol ya da madde kullanmaya başladıysanız bir klinik psikolog ya da psikiyatristle görüşmeniz yerinde olur. Kimden destek alacağınızdan emin değilseniz psikolog mu psikiyatrist mi yazısı yol gösterebilir.
